Ich habe dieses kurze Bauchmuskeltraining ausprobiert und den Nutzen schon nach nur 10 Minuten gespürt

Als ich mich dazu entschloss, mehr Bauchmuskeltraining in mein Training aufzunehmen, stellte ich zu meiner Freude fest, dass effektive Routinen nicht so lange dauern müssen. Wer möchte wirklich 30 Minuten oder mehr mit Crunches, Planks oder Russian Twists verbringen? (Wenn Sie Ihre Hand gehoben haben, tut mir leid, aber Sie belügen sich selbst.)

Deshalb liebe ich die Videos der zertifizierten Personal Trainerin Roxanne Russell. Sie sind effektiv, leicht zu befolgen und vor allem leicht in Ihren Zeitplan zu integrieren. Diese Woche verging mir die Zeit und mein normales Training im Fitnessstudio geriet in den Hintergrund – aber um mein Versprechen einzuhalten, mehr Bauchmuskeltraining in meine Woche aufzunehmen, schnappte ich mir meine Trainingsmatte und meine Hanteln und machte mich auf den Weg.

Randbemerkung: Wenn Sie keine Hanteln haben, können Sie diese Übung laut Russell auch mit Kettlebells machen.

Toter Käfer auf der rechten Seite

Toter Käfer auf der linken Seite

Crunch-Reichweite mit geradem Bein

Sit-up mit Hantelschlag

Sit-up mit Drehung

Russische Variante

Schräger Crunch-Zehentipp auf der rechten Seite

Schräger Crunch-Zehentipp auf der linken Seite

Plankenwiderstand

Plankenhecht

Die Routine dauert nur 10 Minuten, es gibt jedoch lange Arbeitsintervalle und minimale Pausen (50 Sekunden Arbeit, gefolgt von 10 Sekunden Pause). Da es mir (zumindest im Moment) an Bauch- und Rumpftraining mangelt, ist dies definitiv nicht mein stärkster Bereich, also habe ich mich die ganze Zeit über an recht leichte Hanteln gehalten. Natürlich können Sie die Herausforderung erhöhen, indem Sie ein schwereres Gewicht wählen.

Am Ende dieses Trainings brannten meine Bauchmuskeln. Mein Gesicht hatte einen unangenehmen Rotton und obwohl ich Kopfhörer trug, also kann ich es nicht mit Sicherheit sagen, bin ich mir ziemlich sicher, dass mein Atem laut genug war, dass meine Nachbarn unten es hören konnten.

Die Bewegungen, die ich am herausforderndsten fand, waren die einzelnen toten Käfer, Plank-Pässe und Plank-Pikes (ich hasse Planken), aber mit meinem leichten Hantelgewicht schaffte ich es, alle 50 Sekunden Arbeit zu bewältigen.

Als kurzes Bauchmuskeltraining ist dies wahrscheinlich eines meiner Lieblingstrainings insgesamt. Nach nur 10 Minuten Training war mein Rumpfbereich extrem erschöpft, aber das machte mir nichts aus, weil ich mich wirklich stärker fühlte. Ob ich nun wenig Zeit habe oder nicht, dieses Training wird von nun an fester Bestandteil meines Trainingsprogramms sein.

Wenn Sie weitere kurze Bauchmuskeltrainings ausprobieren möchten, hat Coach einiges zu bieten. Mit diesem fünfminütigen Bauchmuskeltraining und diesem 10-minütigen Bauchmuskeltraining stärken Sie Ihre Muskeln im Handumdrehen. Und mit diesem Bauchmuskeltraining für zu Hause und dem Bauchmuskeltraining mit Kurzhanteln können Sie eine Hantel gut gebrauchen.